여성 갱년기 증상 자가진단

여성 갱년기 증상 자가진단

 

갱년기 증상 자가진단 어떻게 할 수 있을까요?

여성 갱년기는 에스트레겐 분비가 줄어드는 폐경 전후에 나타나는 증상으로 이 시기에 보이는 대표적인 증상이 바로 안면홍조와 체온의 급격한 변화, 불면증 증상들 입니다.

 

 

피부 건조증과 기억력감퇴, 피로를 잘 느끼는 증상 역시 갱년기 여성 44세~56세 사이에 많이 나타나신다고 해요. 이 시기에는 각별한 주의가 필요한데요. 지금부터 갱년기 증상 자가진단 해보도록 할게요.

 

 

근육통, 두통, 두근거림, 우울증, 질 분비물 감소현상 등 증상들이 일반적인 질병들과 구분하기가 어렵기 때문에 갱년기라고 생각지 못하고 요즘 왜이럴까 고민만 하게 되는 경우가 많습니다.

 

또 스트레스로 인해서 이런 증상이 나타나는 것일수도 있구요. 사람마다 강도와 지속시간, 빈도 차이도 있어서 구별하기는 더 어렵다고 하죠.

 

 

때문에 갱년기 지수와 여성호르몬 수치 검사로 갱년기 진단을 하게 되는데, 그 전에 셀프로 해볼 수 있는 갱년기 증상들을 알아보려고 합니다.

 

여성 갱년기 증상

• 여성 갱년기 우울증 - 하루종일 우울감에 시달린다.
• 갱년기열감 - 얼굴이나 목이 잘 빨개지고 화끈거린다.
• 가슴 통증과 함께 답답함을 호소한다.
• 갱년기 불면증 - 밤에 잠을 청하기 어렵다.
• 가슴이 쿵쾅대고 이유없이 걱정된다.
• 성욕이 감퇴했다.
• 쉽게 피로감을 느끼고 몸에 힘이 없다.
• 기억력이 떨어졌다.
• 두통, 이명 등의 현상을 경험했다.
• 큰 기침을 하거나 뛸 때 저절로 소변이 나온다.
• 불규칙한 생리주기 - 무월경 기간이 1년이 넘었다.
• 피부건조와 노화
• 체형의 변화
• 질 건조감
• 잦은 배료 혹은 요실금

 

 

 

갱년기 증상 자가진단

최근 한달간의 증상들을 바탕으로 질문에 답해주시고, 점수를 더해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

점수로 결과 확인하기

10 ~ 15 점 - 경미한 갱년기 증상

16 ~ 30 점 - 중등도의 갱년기 증상

30 점 이상 - 심한 갱년기 증상

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 증상 자가 진단표

No	여성 갱년기 자가진단 테스트	없다	가끔	자주
1	얼굴이 확확 달아오른 적이 있습니까?	0	1	2
2	가슴이 두근두근 거린 적이 있습니까?	0	1	2
3	땀을 많이 흘리십니까?	0	1	2
4	머리가 자주 아픕니까?	0	1	2
5	잠을 잘 못 이루진 않습니까?	0	1	2
6	앞가슴에 불편감이나 통증을 경험하셨습니까?	0	1	2
7	호흡을 길게 하지 못하고 짧은 숨을 몰아쉬게 되지 않습니까?	0	1	2
8	손발이 저리거나 쑤십니까?	0	1	2
9	쉽게 피로하고 전신에 힘이 없습니까?	0	1	2
10	관절 마디에 통증이 있습니까?	0	1	2
11	건망증이 심해지진 않습니까?	0	1	2
12	괜히 불안해 하지 않습니까?	0	1	2
13	우울한 느낌이 들 때가 많습니까?	0	1	2
14	여러 사람 속에서 혼자 있는 것을 두려워 하진 않습니까?	0	1	2
15	소변을 자주 보게 됩니까?	0	1	2
16	아래에 분비물이 없어지진 않았습니까?	0	1	2
17	성욕이 거의 없어지진 않았습니까?	0	1	2
18	부부관계시 통증을 경험하셨습니까?	0	1	2
19	웃거나 뛰거나 할 때 소변이 저절로 나온 적이 있습니까?	0	1	2
20	피부나 모발이 건조합니까?	0	1	2

 

 

갱년기 어떻게 극복할 수 있나요?

완경이 되는 시기에 많은 분들이 신체적으로나 정식적으로 스트레스가 심해지고 위축되곤 하십니다. 그럴수록 우울감이 증가하면서 갱년기 극복이 어려워 질 수 있는데요. 취미활동을 만들어 외부에서 신체활동 또는 실내에서 자신만의 활동과 정신적인 활동을 활발하게 하면 좋다고 합니다.

 

 

운동, 악기 배우기, 그림그리기 등 최근에는 원데이 클래스를 통해 자신에게 맞는 취미생활을 찾는 분들도 많다고 합니다.

 

 

갱년기 극복에 도움이 되는 음식들을 섭취해주는것 역시 좋습니다. 규칙적이고 균형잡힌 식단으로 활력을 키워주고 체력도 보강하는것인데요. 칼슘, 자두, 콩, 홍삼, 칡 등 무엇보다 석류에는 에스트로겐이 풍부해서 여성들에게 좋은 식품 중 하나입니다.

 

 

칡에도 식물성 에스트로겐이 석류의 약 600배라고 알려지면서 인기가 많아진 식품 중 하나입니다. 여기에 단백질도 적당량 꾸준히 섭취해주셔야 근육량도 유지되고 활력을 유지할 수 있습니다.

 

 

주변 사람들과 대화가 통하지 않고 화가 나는 경우도 많으실 텐데요. 자율신경계의 불균형으로 스트레스 증가와 쉽게 화가 날 수 있다고 해요. 때문에 내 탓보다는 호르몬의 불균형 때문이라는 것을 인지하고 나와 주변사람들에게 좀 더 관대해지면 도움이 된다는데요.

 

 

 

사실 내가 스스로 극복하는 것은 한계가 있어서 식품적으로 도움을 받으시는 분들이 많습니다. 보조식품의 도움을 받는게 나쁜게 아니고, 최근에는 여성들을 위한 갱년기 극복에 도움이 되는 인기 제품들이 다양하게 나와서 더 좋은것 같아요.

 

자녀들이 엄마들에게 챙겨드리기도 하고, 또 스스로 챙겨드시는 스마트한 분들이 정말 많아서 놀랐어요.

 

 

 

최근에 가장 인기가 있는 것은 아마도 엉겅퀴와 타임에서 추출한 성분으로 만들어진 리피어라 인것 같더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

아무래도 갱년기 증상 나타나시면서 밤에 잠도 잘 못 주무시는것 같고, 그러니 낮에는 더 피곤하고 체력도 떨어지시고 악순환 반복으로 너무 힘들어하셨기에 숙면을 취할 수 있게 도와주는 성분도 들어있다고 하니 궁금해질 수 밖에 없었어요.

 

여성 갱년기 증상 토탈 케어 제품이라서 뼈건강이나 여성들에게 좋은 영양소와 성분들이 종합적으로 들어있다고 해요.

 

갱년기 인것도 서러운데 주변에서도 뭐라고 하기만 하고 혼자서 애쓰시는게 맘이 아파서 저희 엄마도 꾸준히 챙겨드리고 싶은 마음입니다.